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      [北國·遼寧日報]秋高氣爽宜登高,專家提醒謹防運動損傷

      發布時間:2021-10-07 瀏覽次數:43

      秋高氣爽,最宜登高。假期帶上家人或者約上三五好友,一起登高,既鍛煉身體,又可欣賞美景。中國醫科大學附屬第一醫院骨科醫生梁棟提醒人們,爬山登高能夠增加肺通氣量和肺活量,增強血液循環,具有很好的保健功能,但是在爬山登高過程中一定要謹防運動損傷。

      “爬山登高需要較長時間步行,通往山頂的路并不平坦,包括很多的臺階和鄉間土路等,遠超過人們日常行走距離。很多人日常缺乏鍛煉,肌肉、肌腱適應性退化,耐受力低,突然的一次長距離行走,輕則造成肌肉拉傷,酸痛不止,重則會造成肌肉撕裂,疼痛劇烈,影響站立行走?!?梁棟說,在臨床上經常遇到這樣的例子,前不久他接診的一位大學生小王就是這樣的情況。小王在參加郊外徒步一日游活動時,跋山涉水,翻山越嶺,其間他跳躍通過一個小河時一發力就覺得右小腿后方啪的響了下,落地后就開始出現疼痛感覺,起初他不以為意,為了不在同學面前“丟面子”,選擇了強忍著疼痛繼續徒步整整一下午,等到活動結束回到宿舍時才發現右小腿表面已經出現瘀斑,腫脹的非常厲害,到醫院就診通過磁共振檢查確診為腓腸肌撕裂,醫生趕緊為他做了肌肉縫合手術。

      梁棟提示,大家在游玩過程中一定要控制強度,行走一段距離后坐下休息時,最好用雙手按摩腿部肌肉,促進血液循環,帶走沉積乳酸,到達目的地后泡溫泉、熱水澡也可以達到同樣效果。

      “在爬山登高時正確選擇鞋子也很重要,如果鞋子不合適,可能會損傷足部和踝部的軟組織;鞋后沿過硬,還容易壓迫跟腱,引起跟腱滑囊炎引起疼痛;前部過窄的鞋會擠壓前足的橫向空間,誘發拇囊炎;鞋底過硬或過厚的鞋子抓地力差,不跟腳,容易扭傷腳踝。所以在選鞋的過程中應避免以上錯誤,選擇大小合適,與腳部貼合,鞋底高度適中,抓地好的?!?梁棟說,一旦扭傷,不要逞強繼續走路,而應就近休息,可取干樹枝作手杖使用,減輕患側關節壓力。如果扭傷后癥狀嚴重或持續加重,應抓緊到附近醫院就診,排查骨折可能,采取外固定等措施,避免損傷加重。

      此外,梁棟還特別提醒老年人爬山登高要量力而行。老年人因為肌肉組織退變,同時多伴有關節炎、骨質疏松等慢性病,上下山等高強度運動不僅會加速下肢關節軟骨磨損,也會增加跌倒受傷骨折的可能性,所以建議老年朋友們盡量在平路上活動,對爬山等活動應量力而行。對于外一些老年人認為的膝蓋痛是“沒走開”,帶著膝蓋不適堅持長距離行走,梁棟表示,這是非常危險的,不但達不到鍛煉的目的,而且只會加重膝蓋損傷。

      梁棟呼吁,大家對出游過程中的運動損傷應給予重視,如果出現關節或肌肉紅、腫、熱、痛等癥狀時要降低運動強度,必要時可以使用皮帶木棍等作臨時固定,就近到醫院就診,明確診斷。

      記者 : 王敏娜

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